【東洋医学】梅雨に体調を崩す人の共通点｜湿邪と身体の関係性

☔️ 梅雨にこんな症状が出る人へ。

• 朝から体が重だるく、なかなか動けない
• 雨が降ると頭痛や気分の落ち込みが起こる
• 夕方になると足がむくみやすい
• 胃腸が弱く、湿気の多い日はお腹を壊しやすい
• 低気圧で関節や古傷が痛むことがある

もし1つでも当てはまるなら、
それは東洋医学でいう「湿邪（しつじゃ）」の影響かも。

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梅雨の時期に体調が不安定になる…
病気ではないけれど、なんとなく調子が悪い…
そんな「なんとなくの不調」を東洋医学では“気象の変化と身体のつながり”として考え、

*湿邪とは何か？そしてどんな対策ができるのか？*をわかりやすく解説していきます。

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✅ 東洋医学での「湿邪」とは？

東洋医学では、自然界の変化（風・寒・暑・湿・燥・火）が体に影響するとされており、これらを「六淫（ろくいん）」と呼び、
梅雨時に増えるのが「湿」、つまり湿邪（しつじゃ）です。

湿邪の特徴：

特徴	身体への影響
重たく停滞しやすい	体がだるく感じる、気分も重くなる
下に溜まりやすい	下半身のむくみや重だるさ
長く留まりやすい	慢性的な関節痛や消化不良につながる

湿邪はとくに**“脾（ひ）”の働きを弱らせる**と言われています。
この“脾”の力こそ、梅雨を乗り越えるキーポイント。

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✅ 「脾（ひ）」とは？梅雨と関係の深い臓腑

東洋医学での「脾」は、以下のような役割を持つ重要な臓です：

• 消化・吸収を司る（西洋医学でいう脾臓とは異なります）
• 食物から「気（エネルギー）」と「水」を生み出す中心的な働き
• 水分代謝を行い、体内の余分な湿を処理する機能

しかし、湿邪が強い季節にはこの“脾”が疲れやすく、機能が落ちやすくなります。
その結果、むくみ・胃腸不調・疲労感・メンタルの落ち込みなど、さまざまな不調が表れます。

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✅ 梅雨に多い不調と東洋医学的な見方

梅雨の症状	東洋医学での捉え方
体が重だるい	湿が気の巡りを妨げる「気滞湿阻」状態
むくみ・体重増加	脾の働き低下による水分代謝の乱れ
胃腸の不調	脾胃が湿に侵され、消化機能が低下
頭痛・眠気・集中力低下	湿が上に昇り、頭に“霧”がかかったような状態
関節痛・慢性痛	湿が筋肉や関節に停滞し、痛みを引き起こす

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✅ 今日からできる！湿邪に負けない3つの生活習慣

🥣 ① 食養生：脾を助ける食材を選ぶ

積極的に取りたい食材：

• 生姜、ねぎ、大葉、しそ、陳皮（温性・発散作用）
• はと麦、小豆、黒豆（利水作用）
• 緑茶、ウーロン茶（余分な水を外に出す）

控えたいもの：

• 冷たい飲み物・生野菜・アイス・甘いもの
  → これらは脾を冷やし、湿をため込む原因に

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🧘‍♀️ ② 巡りをよくする：体を温めて動かす

• 朝の白湯習慣
• 軽いストレッチやウォーキング
• 湯船に浸かる、足湯、よもぎ蒸しなど

※湿は停滞しやすいため、「少し汗をかくくらい」が湿の発散に効果的。

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🏡 ③ 環境調整：湿を呼ばない暮らし方

• 除湿機や炭・竹炭で室内の湿度コントロール
• カーテンや布団をこまめに干す
• 頭の中も「湿む」ため、考えすぎ・悩みすぎに注意（＝思いグセが脾を傷つける）

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✅ まとめ｜梅雨を「不調の季節」にしないために

✔️ 梅雨の不調は、東洋医学でいう「湿邪」の影響が大きい
✔️ 特に“脾”が弱りやすい人は、体調やメンタルが崩れやすくなる
✔️ 食事・運動・環境を整えることで、湿邪を防ぐことは十分に可能

自然のリズムに合わせて、自分の体をいたわる——
東洋医学のそんな考えも1つ持っていていいのかも。

今年の梅雨は、みんなが湿邪に負けない自分をつくれますように。